《礼记·中庸》中有“知耻近乎勇”的语句，意思是“知道羞耻并勇于改过，是一件值得推崇的事情”。

 在我们的文化中，“知耻”是一件值得赞扬的事情。

 其一，“知耻”潜台词是我们有较高的道德标准；

 其二，“知耻”代表着我们有自省意识，但“知耻”也往往给我们带来了源自内心的道德压力。

 

 不论是面对“雪糕刺客”，还是在买菜的时候被加价，没什么生活经验的年轻人往往都不太会拒绝。

因为担心与别人起争执；

因为害怕别人说自己“斤斤计较”；

还因为那句“太贵了，我不要了”，实在太容易让人产生羞耻感了。

 仿佛说出这句话的自己是在为难别人，所以最终选择默默付款，内心告诉自己下次注意。

 

羞耻感，一种源于自我内省而产生的负面感受。在内省的过程中，我们发现自己存在缺陷、不完美、有问题，由此出现羞耻感。

因为强烈的羞耻感，我们总觉得这样不行，那样不好，这样也不对……如此反复的拧巴与挣扎，最终懊恼自己怎么什么都做不好。长时间地自我审视，很容易导致自我怀疑与自我贬低。

心理学家研究发现，羞耻感和抑郁存在清晰的关联性。相关研究也发现羞耻感与抑郁呈显著的正相关，而抑郁症的最大认知风险因素是羞耻与社会孤立。过度或长期的羞耻感会使一个人感到不被重要的人（父母、恋人）所爱或不受欢迎。这种受挫的归属感和由此产生的长期孤独感，会增加抑郁和自杀的风险。

强烈的羞耻感，会给个体的自尊带来破碎感，当自尊严重受损时，深深的羞耻感就会侵蚀内心世界，会让个体感到无力、无能和无价值，同样也会导致个体出现抑郁情绪。

 

自身该如何应对羞耻感？

1.认识羞耻感

过度的羞耻感可能会被我们无意识地隐藏起来。例如，面对雪糕刺客，我们选择默默付款，这就是一种压抑和隐藏。

这种方法虽然能够帮助我们暂时逃离这个导致我们出现“羞耻感”的场景，但长期来看，隐藏和逃避只会加剧我们在面对这一类事情时出现羞耻感。

面对自己产生的羞耻感，先冷静想想，在什么情况下会激发自己的“羞耻感”，以及面对这种“羞耻感”的袭来，我会如何应对？

 

2.打破羞耻感背后的非理性信念

羞耻感的背后，往往存在不切实际的刻板要求，比如“必须”“一定不可以”等。

例如，面对雪糕刺客，张嘴拒绝感到羞耻，这背后可能是存在“说出来这句话，别人可能会认为我是个斤斤计较的人”“这样拒绝别人或许不太好”等非理性信念。

事实上，拒绝一个价格昂贵的东西，并不意味着自己就是一个斤斤计较的人，此外，其他的顾客可能根本没有注意到发生了什么，即使有某个不太礼貌的顾客给我们贴上了“斤斤计较”的标签，除了只能说明这位顾客没有礼貌之外，其余什么都说明不了。

这样想想，拒绝的话好像没有那么难以说出口了。这些不合理信念，当我们开始意识到有问题的时候，就是有意识地打破的时候，就能有效降低我们产生羞耻感。因为拒绝只是拒绝而已。

 

适当的羞耻感可以帮助我们反思、调整自己的行为。但如果任由羞耻感过度贬低真实的自我，生命活力就可能会被扼杀。如何面对生活中的尴尬、挫折、与不如意，也是我们人生中的一个重要课题。