月5日晚，歌手李玟的姐姐在微博发布了一条令人沉痛的消息。

因患抑郁症，李玟于7月2日在家中轻生，送院后一直昏迷，最终因抢救无效，7月5日去世。

李玟去世的消息不仅令大家感到沉痛，同样也让大家感到震惊。

这样一个在屏幕前开朗乐观、积极向上、绽放着纯粹生命力的人，为什么会得抑郁症？

 

大部分人由于对抑郁症不了解，所以存在刻板映像，认为只有情绪低落、对生活无望的人才会得抑郁症。

实际上，抑郁症有其诊断标准，也有发生、发展的规律，并不是每一个抑郁症患者都会展现出悲观的状态，因此不能简单以表现出的个性来做判断。

 

我们以为的“I'm fine”有可能是“help me”

微笑抑郁症并不是一种精神疾病的诊断类别，他是一类抑郁症患者对自己病情的反应模式。

简单来说，是指带有抑郁情绪的人将自己抑郁的一面隐藏起来，在他人面前表现出很开朗乐观的样子。就像是戴着一个微笑的面具，将自己的真实情绪隐藏在这具“微笑面具”之下。

“微笑抑郁症”患者并不会每天都情绪低落或丧失与他人交往的能力，恰恰与此相反，他们拥有良好的社交能力，甚至看起来要比普通人更好。

虽然他们在日常中看起来积极阳光，但实际上每天都在消沉和低落的情绪中独自挣扎。而且会由于一贯表现出来的开朗与乐观，导致他们的抑郁情绪和症状很难被朋友与同伴捕捉到，有时候甚至连本人都不会意识到自己得了抑郁症。

由于难以察觉，所以他们不能及时得到外界的帮助，导致更加容易陷入孤立无援的境地。就像是深陷沼泽的人，身边没有可以抓住的东西，只能不断下沉。当坚持不住出现自杀行为的时候，带给亲人与朋友的，也往往是震惊与难以理解。

 

为什么会选择用微笑来掩盖自己内心的痛苦？

很多人可能会因为感到羞愧、不好意思而将自己的负面情绪隐藏起来，选择以微笑面对消沉、低落的情绪。

负面情绪长时间得不到排解与释放，会感受到焦虑，从而导致出现更多抑郁症状，且往往更难对积极地信息和事件做出情绪上的回应。长此以往，最终会为了让自己脱离这种痛苦的状态，而选择自杀。

 

日常生活中，该如何缓解自己的抑郁情绪？

1.找一个地方、人或者事件来承载自己的负面情绪。

我们的负面情绪需要得到释放和排解，当感到不开心的时候，可以向朋友吐槽来缓解自己内心的痛苦。如果觉得不好意思，也可以通过写日记来释放自己内心的痛苦和负面情绪。

或者找一个、想象一个让自己感到安全、舒适的环境，当感到疲惫的时候，可以在这个环境中稍作休息，给自己积攒一些能量。

2.关注此时此刻。

感到悲伤和难过的时候，先放下手机，动一动自己的身体、摸一摸自己的床和书，走一走，去做件小事，把自己的注意力放在当下。

3.333原则。

每天散步30分钟，每天晒太阳30分钟，每天3餐与他人一起吃，这些看起来细微的小事，可以帮助我们改善心情。

 

当感到撑不下去的时候，请一定记住，不必独自面对这一切，可以通过向专业的心理咨询师寻求帮助，来缓解自己的抑郁症状，也可以通过拨打当地的心理援助热线来寻求帮助。

 

作为朋友，该如何做？

1.做一个倾听者。

倾听对于诉说者来说，本身就是一种良好的回应方式，它代表着自己的负面情绪是被接纳的，自己是被关注着的。

因此面对对方的倾诉，可以不用表现得自己非常理解，也不必纠结自己需要给他提供怎样的帮助，只需给他一个安全的空间释放自己被压抑的情绪。向对方传递“无论怎样，我都会陪在你身边”“你对我而言很重要”“出现这些情绪和想法并不是你的问题，也不意味着你很脆弱”的信息，让对方明白自己的情绪是被接纳的，自己的痛苦是被看见的，自己是被支撑着的。

2.不要过度消耗自己。

作为朋友，可以给对方提供情感上的支撑与支持，但在支持对方的时候，也要照顾好自己的情绪与生活，明白自己的能力与界限。避免自己因为过度消耗自己而出现不耐烦与责怪情绪。

 

最后，回归到歌手李玟自杀这件事。

有相关研究显示，明星自杀后，普通人模仿自杀的风险会提高14.3倍。因此希望我们能够谨慎讨论。不要传播与任何与李玟自杀相关的细节（地点、方式）。

个人必须要控制自己对于他人自杀诱因的判断，理解自杀并不是因为对方存在“过错”或是“太弱”，而是心理、生理以及生活环境等各种方面所导致的复杂问题。